阻力带练习改变了我的斜肌

虽然我个人更喜欢锻炼深层核心肌肉而不是锻炼六块腹肌，但我不会否认我喜欢两者都锻炼。我特别喜欢关注的一个区域是斜肌。为什么?因为它们不仅有助于塑造健美的躯干(并且经常被遗忘)，而且还支持脊柱的旋转。另外，我一直在努力发展我的“腹肌”，并且总是发现我的斜肌是一个更容易的目标。最近，我一直在做一项练习，不仅让他们感觉和看起来更强壮，而且让他们感到前所未有的疼痛——如果你还没有这样做，那么你需要尝试一下。

别担心，我所说的练习不是自行车仰卧起坐或平板支撑，而是实际上的劈木动作。Ultimate Performance的私人教练兼健身房经理史蒂夫·钱伯斯 (Steve Chambers) 表示：“木劈木以一种仰卧起坐和平板支撑无法做到的方式刺激你的腹斜肌，因为你在运动过程中会扭转你的躯干。” “但它也会影响许多不同的肌肉，包括整套腹部肌肉、背部、三角肌和前锯肌。这是你可以添加到你的腹肌训练库中的最佳练习之一，特别是如果你想让你的腹斜肌真正爆发的话。”

从本质上讲，所有的木砍都是在坚固的东西周围绕一条长阻力带，抓住它的末端，然后使用你的核心和斜肌帮助旋转它远离你——就像你正在砍入一个想象中的侧面树。这听起来可能很“简单”，而且可以说，这个动作确实很“简单”，但无论你是否正确地执行它，通常都是另一回事。当你处于这种状态时，你会感觉到你的核心完全收紧，从而真正将弹力带从 A 点移动到 B 点，但当你不处于这种状态时，就没有核心参与，你最终只会用手臂移动弹力带，然后体重。

这绝对比躺在地板上做大量的旋转仰卧起坐更有趣，这是肯定的。作为一名终结者，我在训练结束时做了两组，每侧 15 次，老实说，一旦达到 10 次，我就开始挣扎。关键还在于不要让弹力带弹回到起始位置，你要慢慢地做到这一点，并克服弹力带的阻力。相信我，如果你这样做，你会得到更好的结果。

怎样做带木伐

在坚固的物体上绕一条长的上拉阻力带，使其与您的躯干中部对齐(如果您在健身房，深蹲架就可以，如果您在家，则可以使用楼梯栏杆)

双手抓住带子的末端并向侧面走几步

双手握住弹力带并放在身前，双臂伸展

将双脚踩在地板上，支撑核心并转动上半身，将弹力带拉过身体至另一侧

暂停一秒钟，然后慢慢将弹力带拉回起始位置

在一侧完成您的重复次数，然后在另一侧重复

如果您没有阻力带，您始终可以使用哑铃执行完全相同的动作(如果您没有哑铃，请查看我们最好的哑铃)，或者如果您在健身房，则可以使用缆绳机。热衷于更多核心训练?我绝对推荐你看看这个使用一对壶铃来改变我的核心和背部的练习。