为什么含糖饮料也会增加痛风风险 控制果糖摄入降低痛风发生概率

大家好,我是小房,为什么含糖饮料也会增加痛风风险 控制果糖摄入降低痛风发生概率很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

一、为什么含糖饮料也会增加痛风风险

“靓汤不能熬太久，否则嘌呤过高。”“火锅、啤酒也会增加体内的尿酸水平，容易诱发痛风。”想必这是很多人都知道的生活常识。但除了这些，还有一个引发痛风的因素被很多人忽略了，那就是含糖饮料。

为什么含糖饮料也会增加痛风风险?应该如何控制摄入?今天我们来一文讲清楚。

含糖饮料，偷偷升高你的尿酸

可乐、奶茶、果汁饮品……这些生活中的含糖饮料我们再熟悉不过，但研究表明，它们也是升高尿酸的利器。也就是说，随着含糖饮料摄入量增加，即便本来没得痛风，后续发生痛风的风险也会增高。这不仅引起了痛风患者的重视，也让平时爱喝含糖饮料的健康人瑟瑟发抖。

让尿酸超标的元凶：果糖

含糖饮料诱发痛风，罪魁祸首是果糖：果糖在体内代谢过程会产生大量嘌呤。众所周知，痛风是由于机体内嘌呤代谢紊乱而引发的疾病。作为嘌呤代谢的最终产物，尿酸水平就成了检测健康与否的重要标准。而果糖的代谢途径，则恰好会诱导出更多嘌呤，导致尿酸升高。

作为一种单糖，果糖可以轻松依靠小肠黏膜的作用被吸收进人体细胞，整个代谢过程中也不会出现抑制作用。这仿佛就像在没有红灯的高速路上行驶，直接的结果就是导致尿酸升高。

二、控制果糖摄入降低痛风发生概率

1、不要用饮料代替白开水

限制饮用含糖饮料，购买时看成分表注意区分“零蔗糖”和“零糖”，也就避开了生活中一大部分果糖的摄入。

而多饮白开水可以降低血尿酸浓度，要养成规律饮水的习惯，每日饮水量应达到2000-3000毫升。

2、吃水果，好过喝果汁

控制摄入果糖并不是完全不吃水果，而是控制摄入量。水果虽然含果糖，但也富含维生素、膳食纤维等营养素。

为了补足人体每日所需物质，依据《中国居民膳食指南(2022)》建议应该保证每天摄入200-350克的新鲜水果，且果汁不能代替鲜果。

3、在饮食选择上注重细节

日常家庭膳食中少加糖，在喝粥、喝汤时尽量不放糖;

严格限制蜂蜜的摄入，切勿大量摄入;

逛超市时，选择含糖量较低的酸奶等食物，不要过度迷恋浓烈的甜味，从细节处严格把控果糖来源。

痛风并不是发作时止下痛就好了，控尿酸、控果糖是个长期任务。最主要的还是提高营养意识，在饮食习惯中做出点滴改变并坚持到底。

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